Benefícios do Omega 3

Omega-3 é um tipo de gordura encontrada em peixes, frutos do mar, certas nozes e óleos vegetais.

Mais especificamente, os ácidos graxos ômega-3 são de três tipos principais: ácido alfa-linolênico (ALA), EPA (ácido eicosapentaenóico) e o DHA (ácido docosahexaenóico).

ALA é um ácido graxo essencial, o que significa que o corpo humano não pode produzi-lo por conta própria e tem que obtê-lo da comida. Óleo de linhaça, soja e canola, bem como sementes de chia e nozes, todos contêm ALA.

DHA e EPA – também chamados de ômega-3 de cadeia longa – podem ser encontrados tanto em peixes gordurosos como salmão, cavala, atum, arenque e sardinha, quanto em outros tipos de frutos do mar.

Estudos têm mostrado que aqueles que consomem peixe regularmente como parte de uma dieta saudável e equilibrada correm menos riscos de problemas cardíacos. Mas os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) explicam que a pesquisa não está clara sobre se esses benefícios vêm do peixe ou do ômega-3 em particular.

omega 3

As descobertas mostram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a:

  • Pressão arterial baixa
  • Reduzir triglicerídeos
  • Diminuir o desenvolvimento da placa nas artérias
  • Reduzir a chance de ritmo cardíaco anormal
  • Reduzir a probabilidade de ataque cardíaco e derrame
  • Diminuir a chance de morte súbita cardíaca em pessoas com doença cardíaca
consumir até 3 gramas de óleo de peixe diariamente em forma de suplemento é considerado seguro. Não tome mais do que isso, a menos que você discuta com seu médico primeiro.

Existem efeitos colaterais com o ômega-3?

Os efeitos colaterais do óleo de peixe ômega-3 podem incluir:

  • Um gosto de peixe na sua boca;
  • Respiração de peixe;
  • Virada de estômago;
  • Fezes soltas;
  • Náusea.

Tomar mais de 3 gramas de óleo de peixe por dia pode aumentar o risco de hemorragia.

Se você quiser tomar doses mais elevadas de suplementos de óleo de peixe ômega-3, converse com seu médico primeiro. Seu médico pode orientá-lo na suplementação de sua dieta com óleo de peixe ômega-3. Além disso, seu médico pode monitorar todos os aspectos da sua saúde se você tomar doses mais altas de óleo de peixe. Para pessoas com níveis muito altos de triglicérides, também estão disponíveis preparações com prescrição de ômega-3.

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